諸多的對于在家腿部力量訓練9個動作，腿部力量訓練9個動作這個問題都頗為感興趣的，為大家梳理了下，一起往下看看吧。

(相關資料圖)

1、尤其是臀部訓練，可以刺激身體分泌更多的生長激素，對整體的健身非常有利。想要臀形，還需要配合多動作練習，從各個角度刺激臀部肌肉生長。

2、臀腿訓練有什么好處？

3、除了上面提到的增加體美，還有助于健身福利。還能促進下半身的血液循環(huán)。眾所周知，臀部和腿部是身體容易堆積脂肪的部位。主要是因為長期久坐，缺乏運動，導致臀部和下肢血液不夠通暢。

4、血液循環(huán)難以到達的地方，就是脂肪容易堆積的地方。

5、通過力量訓練，血液可以更多地流向臀部和腿部，減少脂肪堆積的可能性。對維持減肥結果起到非常重要的作用。對于初學者來說，通過徒手訓練(即自重訓練)進行臀腿訓練可以達到很好的效果。

6、目前流行的一套臀腿操，每天12-15分鐘，在家徒手練習30天，就能有你想要的效果。

7、畢竟很多女生都比較害羞，對自己的身材不滿意的時候，去健身房公共場所鍛煉，難免會自卑和害羞。通過這個課程在家偷偷練完，一個月就能在朋友圈大放異彩！

8、如果你有一定的臀腿基礎，可以通過下面的啞鈴負重訓練來強化臀腿身材！9招臀部和腿部力量訓練！好身材從下半身開始！

9、共9個動作，每個動作12-15次，做4組！

10、臀腿訓練動作1:雙手放在胸前，下蹲，重復操作，別忘了舉啞鈴。

11、臀腿訓練動作二：雙腳分開一米遠，上身彎曲，頭像大腿一樣收起來！雙臂同時上下拉伸啞鈴。

12、臀腿訓練動作三：左腳向前彎曲，右腳向后抬起，身體前傾做弓箭步，左手伸直放下，舉啞鈴深蹲。(交替來回練腿)

13、臀腿訓練動作4:雙腿前后交替，做弓步和深蹲。

14、臀腿訓練動作5:左腿向后伸直，身體前傾，左手握住啞鈴，同時向下向前拉伸。(換邊交替練習)

15、臀腿訓練動作6:左腿反復向右后方踏步，雙手垂直，右手持啞鈴。(兩邊交替練習)

16、臀腿訓練動作7:右腿膝蓋半跪在地上，雙臂伸直支撐地面，左腿彎向空中反復換邊。

17、臀腿訓練動作8:基本姿勢同上，左腿向左上方彎曲，重復。(交替邊)

18、臀部和腿部訓練動作9:背部平躺在瑜伽墊上，手掌和腳掌并攏，雙手將啞鈴舉在小腹上方，反復保持腰腹直立，重復操作。

以上就是腿部力量訓練9個動作這篇文章的一些介紹，希望對大家有所幫助。