想象一下在你面前有一扇門。你打開門，發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)入了一個(gè)房間，房間里只有一張桌子和一把椅子。你走近桌子，看到上面有一本書，書上寫著你的名字，旁邊寫著“我未完成的夢(mèng)想”六個(gè)字。最開始的幾秒鐘，你感覺有些驚愕。腦海中閃現(xiàn)過一連串的問題：這是什么?為什么會(huì)出現(xiàn)在這里?我讀過這本書嗎?

你感覺很困惑。你打開書，翻到第二頁，看到了你的夢(mèng)想清單，一個(gè)個(gè)從未變成現(xiàn)實(shí)的夢(mèng)想。每個(gè)夢(mèng)想清單的下方，都有一個(gè)你不去追求它的借口。

夢(mèng)想：追隨我的激情!

借口：“但是沒有錢。”

夢(mèng)想：環(huán)游世界!

借口：“但是沒有時(shí)間。”

當(dāng)你讀完這本書的時(shí)候，你才開始記起這一個(gè)個(gè)的夢(mèng)想對(duì)你而言意味著什么。到最后，眼淚從你的臉頰滑落。突然，你偶然發(fā)現(xiàn)其中一頁上標(biāo)注著你現(xiàn)在的年齡，后邊緊跟著寫道：是的，你可以有很多借口。但沒關(guān)系。重要的是你現(xiàn)在還活著，還有時(shí)間去追求這些夢(mèng)想?，F(xiàn)在唯一需要你決定的事情就是你現(xiàn)在是否會(huì)用這些借口?

我可以給你幾分鐘的時(shí)間先考慮一下這個(gè)問題。

那第一步就是讓自己利用好每天早晨的那幾個(gè)小時(shí)，因?yàn)橐蝗罩?jì)在于晨，它們可以說是奠定了一整天的基調(diào)。也正是因?yàn)槿绱耍幸惶琢己玫某块g日程安排（Morning Routine）很重要，而這不外乎是習(xí)慣問題。

如果你也是像我這樣的人，你也想過上實(shí)現(xiàn)自己夢(mèng)想的人生，那你需要學(xué)習(xí)如何掌握你的時(shí)間，如何以最有效的方式利用你的時(shí)間，從而獲得自己想要的成果。

有兩種習(xí)慣應(yīng)該是你想去形成的：

1、現(xiàn)在可以改善你生活質(zhì)量的習(xí)慣

2、將來可以改善你生活質(zhì)量的習(xí)慣

理想情況下，你應(yīng)該專注于形成以上這兩種類型的交集習(xí)慣，例如鍛煉身體。形成這樣的習(xí)慣，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)生活會(huì)產(chǎn)生很大的變化，從而影響并且明顯改善你生活的方方面面。

你會(huì)達(dá)到最佳的健康狀態(tài)

你富有活力，精力充沛

你的創(chuàng)意生活得到釋放

你的財(cái)務(wù)狀況得到改善

你有機(jī)會(huì)實(shí)現(xiàn)個(gè)人發(fā)展，學(xué)習(xí)到更多知識(shí)和技能

你的人際關(guān)系會(huì)變得更好

你的情感生活會(huì)實(shí)現(xiàn)平衡狀態(tài)

你會(huì)比之前更高效

還有更多的改變會(huì)陸續(xù)發(fā)生

在我們探討實(shí)際的措施之前，我想先問一下，你有沒有聽說過棉花糖實(shí)驗(yàn)?棉花糖實(shí)驗(yàn)是在 20 世紀(jì) 60 年代末、70 年代初由斯坦福大學(xué)教授沃爾特·米歇爾(Walter Mischel) 發(fā)起的一系列關(guān)于延遲滿足的實(shí)驗(yàn)。該實(shí)驗(yàn)是在斯坦福大學(xué)校園里的一所幼兒園進(jìn)行，研究人員找來數(shù)十名兒童，讓他們每個(gè)人單獨(dú)待在一個(gè)只有一張桌子和一把椅子的小房間里。桌子上的托盤里有這些小孩愛吃的一樣?xùn)|西，可能是一個(gè)棉花糖、一塊曲奇或是一個(gè)椒鹽脆餅。測試人員提供給這些小孩兩個(gè)選項(xiàng)，他們可以馬上吃掉托盤里的東西，也可以等到測試人員一會(huì)回來(大約是 15 分鐘)再吃，那樣他們會(huì)多得到一樣獎(jiǎng)勵(lì)。結(jié)果大多數(shù)的小孩堅(jiān)持不到三分鐘就放棄了，最后大約有三分之一的孩子成功按照指定時(shí)間延遲了自己對(duì)棉花的欲望。

在后續(xù)的追蹤研究中(10 年之后)，研究人員發(fā)現(xiàn)，根據(jù) SAT分?jǐn)?shù)、受教育程度、體質(zhì)指數(shù)(BMI)以及衡量個(gè)人生活的其他指標(biāo)來看，那些延遲等待獲得雙份獎(jiǎng)勵(lì)的兒童往往生活狀況更好。

從這個(gè)實(shí)驗(yàn)我們可以直觀的體會(huì)到，嘗試讓自己的生活發(fā)生重大的改變是一件非常困難的事情，但是如果你能設(shè)法推遲滿足，并培養(yǎng)出所需的習(xí)慣，那你的生活質(zhì)量將成倍增長。而在早晨時(shí)間段，主要有五個(gè)方面是我們應(yīng)該去考慮到的：讓自己變得勁頭十足、調(diào)整好自己的情緒狀態(tài)、提高智力、塑造健康的身體以及為長期目標(biāo)而努力。你可以做很多事情去實(shí)現(xiàn)這五個(gè)方面，根據(jù)我個(gè)人研究和實(shí)驗(yàn)成果，我發(fā)現(xiàn)了一些普遍適用的方法。

1、早起

我堅(jiān)信每個(gè)人都應(yīng)養(yǎng)成早起的習(xí)慣，即便是你認(rèn)為自己并不屬于擅長早晨工作的人。但在現(xiàn)代社會(huì)，高強(qiáng)度、快節(jié)奏的工作讓我們感覺如果不在早晨 4:30 或者 5:00 醒來，就會(huì)很失敗。事實(shí)遠(yuǎn)非如此。

我認(rèn)為要每個(gè)人都在早晨 5:00 起床是一件很愚蠢的事。當(dāng)然，我認(rèn)為這是一個(gè)不錯(cuò)的主意，但究竟是否要起的這么早取決于你的生活方式(一個(gè)每晚學(xué)習(xí)到凌晨的學(xué)生與一個(gè)要在早晨 7:00 開始工作的上班族不可能形成同樣的習(xí)慣)。

你需要做的就是優(yōu)化你的睡眠習(xí)慣，這樣你既可以保證充分的休息，達(dá)到身體的最佳狀態(tài)，同時(shí)又有助于自己目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。需要提醒的一點(diǎn)是，不要急于一時(shí)去做出大的改變。舉例說明，如果你想將自己的起床時(shí)間調(diào)整到 6:00，但是你現(xiàn)在的習(xí)慣是 8:00，那你前兩天可以先從 7:45 開始，然后調(diào)整到 7:30，以此類推。通過這樣一個(gè)緩慢的過渡過程來調(diào)整自己的習(xí)慣，等到你能在 6:00 起床之后，你只需要保持這個(gè)勁頭，重復(fù)去做，直到形成一種習(xí)慣。

2、喝 500ml 的水

在夜間睡眠這 5-8 個(gè)小時(shí)，人體消耗大量水分，起床后處于缺水狀態(tài)，所以需要喝水補(bǔ)充身體代謝失去的水分、促進(jìn)新陳代謝、幫助身體消除毒素并且為你的大腦補(bǔ)充燃料等等。

3、整理床鋪

這是你早起之后要去完成的第一件事情，所以它會(huì)給你一個(gè)小小的成就感，并激發(fā)你對(duì)其他事情的專注。正如 Tim Ferriss 所說：“無論你這一天過得多么糟糕，發(fā)生了多么不幸的事情，都不影響你整理床鋪。”這是一個(gè)簡單而又強(qiáng)大的習(xí)慣。

4、拉伸

拉伸可以幫助提高你身體的靈活度，放松全身肌肉，提高身體的活動(dòng)幅度，并且降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。每天早晨只需要 2 分鐘的時(shí)間，但是對(duì)你的身體和心情卻有著很大的影響。

5、一項(xiàng)體育鍛煉

根據(jù)你的生活方式、鍛煉目標(biāo)和個(gè)人喜好，可以選擇不同的鍛煉項(xiàng)目，例如體操、瑜伽、尊巴、快走、跑步、蹦床彈跳或者是游泳等。無論是什么運(yùn)動(dòng)，只要能讓你的身體動(dòng)起來就行。

據(jù)研究，持續(xù)的體力活動(dòng)有助于控制體重、改善健康狀況、戰(zhàn)勝疾病、改善心情、提高活力、促進(jìn)更好的睡眠以及改善性生活。

6、結(jié)束鍛煉之后沖個(gè)澡

這不僅會(huì)讓你感覺神清氣爽，煥發(fā)活力，而且能夠提高身心健康、改善免疫和消化系統(tǒng)，并且有助于減肥。除此之外，結(jié)束鍛煉之后，還有什么比舒舒服服的沖個(gè)澡讓人感覺更棒的呢?

7、喝杯咖啡或是喝杯茶

這個(gè)完全是個(gè)人的一種偏好習(xí)慣，但這兩者都有利于身體健康，讓你感覺更加清醒。并且，早期喝一點(diǎn)熱飲也有助于保持心境平和。

8、健康飲食

把你的身體想象成是一輛車，如果你想讓它跑的遠(yuǎn)，那你必須好好愛護(hù)它。但在這方面，我們最大的問題是只看眼前。合理節(jié)制飲食不應(yīng)該是一時(shí)興起、三分鐘熱度的事情，而應(yīng)該成為你生活的一部分。辦法很簡單，剔除不健康的食物，用健康的食物來取代即可。

9、對(duì)前一天進(jìn)行反思

有句話說得好，“一日之計(jì)在于晨”，可能是因?yàn)樵绯咳梭w剛剛補(bǔ)充了睡眠，而到晚上則經(jīng)歷了一天的工作或者雜事(決策、互動(dòng)以及體力活動(dòng))，所以早晨的智力狀態(tài)也最好，更有可能從一個(gè)全新的角度去看待事物。

因此，你可以借著早晨的黃金時(shí)機(jī)，來對(duì)自己前一天的所作所為進(jìn)行反思，想想自己在哪些方面做得比較好(怎樣才能繼續(xù)發(fā)揚(yáng)下去)，在哪些地方做得有所欠缺(如何吸取教訓(xùn)，進(jìn)行改進(jìn))。

10、心懷感激之情

不去想過去，只關(guān)注現(xiàn)在，你對(duì)自己生活中的哪些東西心懷感激?是人?體驗(yàn)?愛?健康?進(jìn)步?成長?

你需要時(shí)時(shí)提醒自己這一點(diǎn)，因?yàn)檫@樣會(huì)給你一種謙遜的感覺，是讓自己有所成就的一個(gè)好的起點(diǎn)。

11、日記

日記并不是流水賬的記錄，在你任由思緒漫游，然后記錄到筆記本上這一過程中會(huì)產(chǎn)生許多讓你意想不到的效果。你所能產(chǎn)生的想法、突然意識(shí)到的事情可能讓你自己都感覺驚訝。無論腦海里想到什么，都不要阻攔，這也是一種心理的療愈體驗(yàn)。

12、平和心境

我們生活在一個(gè)快節(jié)奏的世界里，很難以平和的心境面對(duì)生活和工作，因此我們也就需要找到更多的方法來讓自己平靜下來、踏實(shí)下來。冥想和祈禱是可以實(shí)現(xiàn)這一效果的一種方法，但不是唯一的方法。你可以根據(jù)自己的需求，找到適合自己的方式。

13、設(shè)定及調(diào)整目標(biāo)

這一點(diǎn)很重要，因?yàn)槿绻阒雷约旱哪繕?biāo)所在，那你就可以讓自己朝著那個(gè)方向努力。目標(biāo)就像攝像機(jī)的鏡頭一樣，如果你能正確設(shè)置鏡頭并進(jìn)行對(duì)焦，那你就能拍出清晰的圖片。如果操作不當(dāng)，照片可能就會(huì)很模糊。

重點(diǎn)關(guān)注接下來的一年時(shí)間，為你生活中重要的幾個(gè)方面(例如工作、身體、社交關(guān)系、個(gè)人成長或是旅行等)設(shè)定 3-5 個(gè)目標(biāo)。

14、規(guī)劃目標(biāo)實(shí)現(xiàn)路徑

一旦目標(biāo)到位，你的生活有了方向，那你就需要規(guī)劃出實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的路徑。有了這條清晰的路徑后，通過添加細(xì)節(jié)信息，你就可以想象到自己實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后的那種感覺，可以讓自己擁有實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的信心。當(dāng)然，規(guī)劃出可視路徑只是這個(gè)硬幣的一面，勤奮和付出才是另一面。

15、制定策略

有了目標(biāo)，有了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的路徑，現(xiàn)在你需要制定一個(gè)簡單的策略來幫助你前行。你需要做些什么來實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)?哪些成果算是里程碑?目標(biāo)截止日期是什么時(shí)候?可能會(huì)存在哪些障礙?思考了這些問題之后，你就可以對(duì)目標(biāo)進(jìn)一步細(xì)化。

16、確定當(dāng)天的優(yōu)先事項(xiàng)

優(yōu)先事項(xiàng)應(yīng)該是由你制定的策略來決定。你應(yīng)該關(guān)注那些能夠?yàn)槟銕碜畲笮Ч氖马?xiàng)和活動(dòng)，從而更接近你自己的目標(biāo)。理想情況下，你會(huì)設(shè)置 3-5 個(gè)活動(dòng)事項(xiàng)，并依次按照重要性進(jìn)行排序。

17、讀書

無論你讀的是什么類型的書，只要真正的沉浸其中，那不同的話題和信息就會(huì)激發(fā)出你的創(chuàng)造力，釋放出你的想象力。無論怎樣，每本書至少有一個(gè)可以讓你學(xué)習(xí)到的好的想法，讓你無論是在個(gè)人生活還是工作技能上不斷進(jìn)步。

如果你想提高個(gè)人讀書效率，那可以參考《泛讀》這篇文章。

18、不斷學(xué)習(xí)

要想實(shí)現(xiàn)個(gè)人目標(biāo)，你需要定期提高自己的知識(shí)水平和專業(yè)技能。你可以通過不同的途徑來學(xué)習(xí)，例如看書、收聽播客或者是參加課程。與本文開篇所提到的習(xí)慣一樣，在學(xué)習(xí)時(shí)，你也應(yīng)該關(guān)注對(duì)你現(xiàn)在和未來都有價(jià)值的知識(shí)和技能上。盡可能與別人互動(dòng)一起學(xué)習(xí)，這樣可以激勵(lì)自己堅(jiān)持下去。

19、為長遠(yuǎn)目標(biāo)而努力

無論你是學(xué)生、是上班族還是開創(chuàng)自己企業(yè)的企業(yè)家，都應(yīng)該關(guān)注自己的長遠(yuǎn)目標(biāo)。在早晨，你可以全神貫注，心無旁騖，去完成自己最重要的事項(xiàng)。

20、瀏覽電子郵件、社交媒體和新聞

完成了大部分晨間安排事項(xiàng)之后，你就可以檢查郵件通知，瀏覽一下重要的信息，清理無關(guān)緊要的內(nèi)容。在這過程中一定要保持專注，因?yàn)榛ヂ?lián)網(wǎng)非常善于分散我們的注意力。

21、做自己喜歡的工作

作為獎(jiǎng)勵(lì)，你可以先選擇自己喜歡的工作去處理。一些能夠讓你快速進(jìn)入狀態(tài)、釋放你的潛力，并且?guī)椭侥阒車说氖虑?。無論何時(shí)，不要忘記呵護(hù)自己的本心。

22、以一種振奮的方式開啟新的一天

你可以為自己量身定制一種方式來激勵(lì)自己開啟全新的一天，可以是一句話、一個(gè)激勵(lì)人心的視頻、一首高亢的歌曲或者是一些令人振奮的文章。這可能是老生常談，但確實(shí)有效。

23、花時(shí)間與家人（伴侶）共處

與家人或伴侶共度美好時(shí)光會(huì)讓你有所收獲，雖然即便可能只有半個(gè)小時(shí)的時(shí)間，那你也要珍惜這段時(shí)間并且盡可能做到專心致志。對(duì)于其他獨(dú)居或者單身的人士來說，可以與朋友約一下，或者是在完成這所有的晨間安排之后，純粹的自己享受一下這短暫的時(shí)光。

總結(jié)

有幾個(gè)方面需要注意：一開始不要全部都去做這些事，先專注于習(xí)慣的養(yǎng)成;靈活一些，不必拘泥于上述的內(nèi)容;你需要做出一些犧牲，例如少睡一小時(shí)等等;最后需要放輕松，這應(yīng)該是一個(gè)愉悅的過程。

早起有它的獨(dú)特魔力，你可以循序漸進(jìn)提高自己的生活質(zhì)量，并且往往也會(huì)帶動(dòng)身邊人一起來行動(dòng)。無論你早起為自己安排了怎樣的活動(dòng)，重要的一點(diǎn)是持之以恒，堅(jiān)持下去。這樣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在以很快的速度成長，你周圍的一切也開始向你看齊。利用好早晨的這段時(shí)間。你會(huì)更有活力、生產(chǎn)力大大提升、更有動(dòng)力和靈感，財(cái)務(wù)狀況也會(huì)得到改善。只是早期的這幾個(gè)小時(shí)，就有這么大的效果，你可以想象一下，剩下的一天你可以怎樣做。