如何提升免疫力和避免生病，自古以來(lái)皆有論道，正如流傳大江南北的順口溜所言：“您勤洗手，您多通風(fēng)，人多不去湊熱鬧，多喝水，睡眠足，瓜果菠菜牛奶好，流感季節(jié)別感冒。”健康的生活方式才是個(gè)人提升免疫力的有效手段，那么其中又有哪些細(xì)節(jié)需要注意呢？

日常小細(xì)節(jié)，健康好防護(hù)

當(dāng)我們?cè)趹敉鈺r(shí)，戴好口罩的多種場(chǎng)景下接觸環(huán)境最多的就是我們的手，所以大部分的防護(hù)都集中于手部。在乘坐公共交通工具時(shí)，途中一定要戴好口罩，捏緊鼻夾，包嚴(yán)面部，全程不要摘卸?？呻S身攜帶消毒濕巾，也可以攜帶免洗手凝膠消毒劑，盡量避免用手觸碰面部、眼睛、口鼻周圍，如果實(shí)在需要，就先使用消毒工具清潔雙手。

（手部清潔|圖源貝朗集團(tuán)）

在乘電梯時(shí)，按電梯按鈕時(shí)可用紙巾阻隔，不要用鑰匙等按按鈕。據(jù)研究顯示，病毒在金屬物體表面上存活時(shí)間更久。電梯是一個(gè)密閉空間，同樣不能摘下口罩。在辦公室時(shí)，保持通風(fēng)，如果有咳嗽、打噴嚏，請(qǐng)掩住口鼻；當(dāng)別人打噴嚏、咳嗽時(shí)，也盡量遠(yuǎn)離。

最后當(dāng)回到家時(shí)，首先要洗手，采用七步洗手法，使用流動(dòng)水沖洗，同時(shí)清洗面部。用消毒濕巾擦拭，或用75%酒精噴灑手機(jī)、鑰匙等隨身物品，把外出衣物換掉，有條件的話清洗。家中空氣也應(yīng)時(shí)時(shí)保持流通。日常做好這些小細(xì)節(jié)，盡量避免接觸病毒和細(xì)菌，我們才能給我們的健康好防護(hù)。

健身運(yùn)動(dòng)助力身體免疫

身體免疫力弱是致使很多人易感冒、易被各種病菌襲擊的主要原因之一，身體免疫力強(qiáng)是保護(hù)自己的最佳條件，在生活中還是要想盡辦法幫助自己提高身體免疫力。

運(yùn)動(dòng)是最簡(jiǎn)單的方式，只要參與運(yùn)動(dòng)都有提高身體免疫力的作用，至于選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式，要看自己所擅長(zhǎng)的和喜歡的，不建議挑戰(zhàn)自己不擅長(zhǎng)的項(xiàng)目，這樣更容易放棄。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)具有兩面性，它能使我們變好，也有可能讓我們損傷，科學(xué)地健身運(yùn)動(dòng)成為了關(guān)鍵。

把握以下幾點(diǎn)原則就能安全地提高身體素質(zhì)。首先是全面性原則，科學(xué)的體育鍛煉既要有無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也要包括有氧運(yùn)動(dòng);既要有局部肌肉鍛煉，還要有綜合性的閉鏈訓(xùn)練;既要有爆發(fā)力訓(xùn)練，也要有耐力訓(xùn)練;既要有常規(guī)環(huán)境訓(xùn)練，也要去不同氣壓、不同溫度、不同配置的場(chǎng)地中去訓(xùn)練，盡量去適應(yīng)多種運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景。

（增肌運(yùn)動(dòng)|圖源網(wǎng)絡(luò)）

然后是漸進(jìn)性原則，無(wú)論是力量、速度還是動(dòng)作難度，在訓(xùn)練過(guò)程中都要循序漸進(jìn)，只有在低難度、低負(fù)載、低速度的狀態(tài)下做到百無(wú)一失時(shí)，再去嘗試更快、更重、更難的訓(xùn)練。

最后是反復(fù)性原則，人體時(shí)刻都在進(jìn)行新陳代謝，肌肉、韌帶、骨骼、血液循環(huán)、神經(jīng)傳導(dǎo)、供能等系統(tǒng)都是一一個(gè)有機(jī)的、不斷變化的整體。只要我們稍有松懈，我們的身體機(jī)能就會(huì)下降。

也不要忘記了保持充足的睡眠，在休息的時(shí)候肌肉才能得到恢復(fù)和生長(zhǎng)，人體也不會(huì)因過(guò)度勞累而倦怠從而對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生厭煩心理，運(yùn)動(dòng)才能長(zhǎng)久進(jìn)行。

做好飲食營(yíng)養(yǎng)的后勤補(bǔ)充

人體無(wú)時(shí)無(wú)刻不在消耗能量，要維持人體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，就需要不斷補(bǔ)充水分、糖類、鹽類、氨基酸、維生素和蛋白質(zhì)。當(dāng)人體缺少其中一類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)時(shí)，身體機(jī)能就會(huì)下降，免疫力自然也會(huì)降低。

首先是多喝水，多喝水可以促進(jìn)新陳代謝，維持有氧呼吸，調(diào)節(jié)體溫，預(yù)防缺水導(dǎo)致的口干舌燥、皮膚干燥；多喝水還可以促進(jìn)食物消化，加速代謝產(chǎn)物排出體外，改善組織液和血液循環(huán)，保持血液酸堿度以及粘稠度平衡，增強(qiáng)免疫力以及抗病能力。

特別是運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體會(huì)多出汗還會(huì)加快新陳代謝多消耗營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和能量，一定要做好補(bǔ)充。功能飲料就很適合運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充身體所需養(yǎng)分，功能飲料含有人體所需的水分、糖分、氨基酸和維生素，目前市面上有尖叫、東鵬特飲、寶礦力等多種適合運(yùn)動(dòng)飲用的飲料。

（幾種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)功能飲料）

以維生素功能飲料東鵬特飲為例，含有糖分、?；撬帷族維生素、賴氨酸、肌醇、煙酰胺等人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分，在運(yùn)動(dòng)消耗體力后飲用，可以為身體及時(shí)補(bǔ)充能量和維生素，緩解運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲憊感。

（運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)飲用功能飲料）

然后是蛋白質(zhì)，豆類及豆制品比如黃豆、黑豆、豆?jié){、豆腐等；肉類比如牛肉、羊肉、豬肉、雞肉等；奶蛋類比如牛奶、羊奶、乳酪、雞蛋等；海鮮類比如魚、蝦、螃蟹等；這些食物蛋白質(zhì)含量都較高?？梢赃m當(dāng)多吃這類食物，但是不能夠大量的食用，以免增加消化道負(fù)擔(dān)，影響健康。

最后是微量元素，人體內(nèi)微量元素種類繁多，常見(jiàn)的微量元素缺乏有鐵、碘、鋅、硒等，微量元素是構(gòu)成機(jī)體組成的重要成分，微量元素可以保持人體生命活力與人類健康有著密切的關(guān)系，當(dāng)體內(nèi)微量元素缺乏時(shí)，要及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)充。

當(dāng)體內(nèi)缺乏鐵微量元素時(shí)，可以食用富含鐵的食物包括雞肝、牛肝、菠菜等；當(dāng)人體缺乏碘微量元素時(shí)，可多食用海帶、紫菜、帶魚、海藻等食物來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充；當(dāng)人體缺乏鋅元素時(shí)，可以食用牛肉、羊肉、黃豆、黑豆、堅(jiān)果等食物進(jìn)行補(bǔ)充；當(dāng)人體缺乏硒元素時(shí)，可食用雞蛋、鵪鶉蛋、花生、芝麻等食物來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充。

總之，當(dāng)我們做好個(gè)人防護(hù)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)健身，保持良好生活習(xí)慣和睡眠，營(yíng)養(yǎng)充足，免疫力將會(huì)很好，也就不怕什么病毒了。

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