自然災(zāi)難的突發(fā)性、不可預(yù)測性和破壞性通常會使人無所適從，對人的心理造成諸多負(fù)面影響，情緒上可能會感到痛苦、低落、焦慮、擔(dān)憂、無望、無助、憤怒等。身體也會出現(xiàn)一些問題，如睡眠不好、做噩夢、沒有食欲、身體疼痛、腸胃不適、呼吸急促、手腳出汗等。在認(rèn)知層面，可能會無法集中注意力，記憶力也變差，腦子里不斷重現(xiàn)災(zāi)難的情景，又或者腦子懵懵的一片空白，還可能出現(xiàn)不適的行為，如酗酒、沒有耐心而易與他人發(fā)生沖突、回避與人交流互動(dòng)、變得自我孤立、生活不規(guī)律、甚至傷害自己和他人的行為等。

以上這些情緒、身體、認(rèn)知和行為的表現(xiàn)都是個(gè)體在自然災(zāi)難這樣的危機(jī)中常見的反應(yīng)，隨著危機(jī)事件的結(jié)束，這些不良的反應(yīng)也會慢慢減輕和消失。但是也有一些人的癥狀不會消失，反而會持續(xù)加重，出現(xiàn)抑郁癥、焦慮癥、急性應(yīng)激障礙、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙等心理障礙。

出現(xiàn)了不良情緒，我們可以做些什么呢？

(資料圖)

01

了解科學(xué)知識，不過度恐慌

了解在危機(jī)后我們會有哪些反應(yīng)，哪些是正常的，哪些需要我們高度關(guān)注。此外，多學(xué)習(xí)如何應(yīng)對自然災(zāi)害的常識和基本知識，也有助于我們應(yīng)對困難，從而穩(wěn)定情緒。

02

恢復(fù)規(guī)律生活，重塑穩(wěn)定感

突如其來的災(zāi)難會打亂個(gè)體往日平靜穩(wěn)定的生活，有一種失控感?？梢酝ㄟ^恢復(fù)正常和有規(guī)律的生活，比如盡可能按時(shí)吃飯、睡覺、休息，做一些力所能及的事情，重新找到對生活的掌控感。生活恢復(fù)常態(tài)，也容易能讓個(gè)體感到內(nèi)心穩(wěn)定安定。

03

穩(wěn)定化技術(shù)，重建安全感

突如其來的災(zāi)難會使個(gè)體對這個(gè)世界的安全感動(dòng)搖，感到周邊世界的不安全?？梢酝ㄟ^穩(wěn)定化技術(shù)比如蝴蝶拍、接地技術(shù)，幫助自己在內(nèi)心世界中構(gòu)建一個(gè)安全的地方，回到當(dāng)下，適當(dāng)遠(yuǎn)離令人痛苦的情景。比如回想一個(gè)日常生活中或既往經(jīng)歷中覺得愉快或有感到被關(guān)愛的正性體驗(yàn)的事件，找到一個(gè)最能代表這種積極體驗(yàn)的畫面，然后雙臂在胸前交叉，輕抱自己對側(cè)的肩膀，左一下、右一下為一輪，速度要慢，輕拍4-6輪為一組。然后停下來，深吸一口氣，如果好的感受不斷增加，可以繼續(xù)，直到積極的感受不再變。

04

尋求社會支持

“一方有難八方支援”強(qiáng)調(diào)了在遇到困難的時(shí)候需要得到多方面援助，共渡難關(guān)。心理上的難關(guān)也需要多方的支持，有不良的情緒可以與身邊信任的人聊聊疏解。當(dāng)我們身邊的人遇到困難也要為他人提供心理支持。

05

及時(shí)尋求專業(yè)幫助

如果情緒狀況非常糟糕，且持續(xù)時(shí)間很久，在危機(jī)事件結(jié)束后依然不能慢慢恢復(fù)，嚴(yán)重影響了正常社會功能，比如不能工作、生活等，要及時(shí)尋求專業(yè)的心理疏導(dǎo)和幫助。

來源：健康北京