從天?歷法上說(shuō)，秋是?年四季中夏后冬前的季節(jié)。秋天是個(gè)?熟、收成之季，所以“秋”?被引申出收獲、豐收之義 ?！墩f(shuō)?解字》對(duì)“秋”解釋：“??熟也”。

秋季該如何養(yǎng)?

(資料圖片僅供參考)

01

早起早睡

《素問(wèn)·四?調(diào)神?論》指出，秋天為天?以急，地?以明，?地處于收容平定狀態(tài)的季節(jié)。為了應(yīng)順天地?然，養(yǎng)?家應(yīng)當(dāng)早睡早起，和雞的睡起時(shí)間?樣。

02

順應(yīng)天時(shí)

在精神?為上要使情志安寧，收斂神?，使肺?清降，避免秋天肅殺之?的侵害。這些都是適應(yīng)秋季的養(yǎng)身之道，如果反其道??之，將會(huì)損傷肺?；

03

健康飲?

秋季膳?要以滋陰潤(rùn)肺為基本原則。年?胃弱者，可采?晨起?粥法以益胃?津，如百合蓮?粥、銀?冰糖糯?粥、杏仁川?糯?粥、 ?芝麻粥等 。此外，還應(yīng)多吃?些酸味果蔬，少吃?辣刺激?品，這對(duì)護(hù)肝益肺是?有好處的。

04

調(diào)理脾胃

?秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼?物或???量?果，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。夏秋之交，調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾，少?多餐，多吃熟、溫、軟、開胃、易消化的?物。少吃?辣刺激油膩類?物，秋季調(diào)理?定要注意清泄胃中之?，以使體內(nèi)的濕熱之邪從?便排出， 待胃?退后再進(jìn)補(bǔ)。

05

預(yù)防秋燥

秋天??較少，天??爽，?體容易虛?上延出現(xiàn)“秋燥”，中醫(yī)認(rèn)為，燥易傷肺，秋?與?體的肺臟相通，肺?太強(qiáng)，容易導(dǎo)致身體的津液不?，出現(xiàn)諸如津虧液少的“?燥癥”，?如?膚?燥，多有咳嗽。防秋燥，重在飲?調(diào)理，適當(dāng)?shù)倪x??些能夠潤(rùn)肺清燥、養(yǎng)陰?津的?物，?如酸?、?番蓮、梨、?蔗、荸薺、百合、銀?等。

06

加強(qiáng)鍛煉

秋天?候漸冷，?服不可?下增加過(guò)多，有意讓機(jī)體凍?凍，經(jīng) 受?些寒涼之?的鍛煉，這也是增強(qiáng)機(jī)體對(duì)冬季寒冷?候的適應(yīng)能?的重要?法。?秋時(shí)節(jié)天??爽，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷?浴等，以提?對(duì)疾病的抵抗?。

07

慎??果

夏令?量??果雖然不?于造成脾胃疫患，卻已使腸胃抗病?有所下降，?秋后再?量??果，勢(shì)必更助濕邪損傷脾陽(yáng)，脾陽(yáng)不振不能運(yùn)化?濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)?。因此，?秋之后應(yīng)少??果 ，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。

08

適時(shí)進(jìn)補(bǔ)

常?道：“秋季進(jìn)補(bǔ)，冬令打?”，但進(jìn)補(bǔ)時(shí)要注意不要?病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ) 。中醫(yī)治療原則是虛者補(bǔ)之，實(shí)癥病?不宜?補(bǔ)藥。虛病?有陰虛、陽(yáng)虛、?虛、?虛之分；對(duì)癥服藥能補(bǔ)益身體，否則適得其反。還要注意進(jìn)補(bǔ)適量，忌以藥代?，提倡?補(bǔ)。秋季?補(bǔ)以滋陰潤(rùn)燥為主，如烏?雞、豬肺、銀?、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些?物與中藥配伍，則功效更佳。

09

注意養(yǎng)陰

秋季天??燥，秋季養(yǎng)?要注意養(yǎng)陰。秋天養(yǎng)陰 ，第?要多喝?，以補(bǔ)充夏季丟失的?分。第?多接地? ，秋季我們要多?進(jìn)??然的懷抱，漫步?野、公園，這都有助于養(yǎng)陰。第三避免?汗淋漓，汗出過(guò)多會(huì)損?體之“陰”，因此秋季鍛煉要適度。

適合秋季養(yǎng)?的?物/茶飲

陳?雪梨銀?湯

陳?洗凈后和雪梨、銀??同置湯鍋內(nèi)，加?500ml，??煮開后，改??再煮15分鐘，加冰糖即可。雪梨具有清熱?津、潤(rùn)燥化痰、通便的功效。銀?可以滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)胃?津，治虛勞咳嗽、痰中帶?、虛熱?渴 。陳?能健脾開胃、燥濕化痰 。雪梨陳?湯具有清熱潤(rùn)燥、化痰?咳的作? 。

茅根銀花茶

銀花15克，?茅根25克，加?1升?，煮沸，再以適量冰糖調(diào)味即可。銀花能清熱解毒、疏利咽喉?？芍委煵《拘愿忻?、急慢性扁桃體炎、?周炎。

菊花茶

茶?：?菊花3克 ，枸杞?5克 ，桑葉3克 ，加?清?煎煮后代茶飲? 。菊花茶功效：有明?清肝 ，清熱解郁的作?。電腦?族經(jīng)常飲?，可緩解眼部的疲勞。

蘆根蜜糖茶

取鮮蘆根25克，加蜂蜜適量，加?適量熱開?加蓋浸泡10分鐘，并?筷?和勻后再飲?，這款秋季養(yǎng)?茶功效有?津清熱、潤(rùn)肺利咽之功。

來(lái)源：山西省中醫(yī)院