“睡眠令”能拯救孩子們的睡眠嗎

教育部近日頒布“睡眠令”，對(duì)中小學(xué)生就寢時(shí)間做出了明確要求，引發(fā)家長(zhǎng)們極大關(guān)注。目前，新政進(jìn)入落實(shí)階段，學(xué)校會(huì)怎樣安排作息時(shí)間？老師是否會(huì)給學(xué)生少留作業(yè)？家長(zhǎng)要怎么督促孩子按時(shí)就寢？

問題1

孩子還需要早到校嗎？

對(duì)于上學(xué)時(shí)間，很多家長(zhǎng)十分糾結(jié)，一方面希望孩子早上能夠多睡會(huì)兒，另一方面又擔(dān)心老師提前上課耽誤了學(xué)習(xí)。教育部“睡眠令”發(fā)布后，學(xué)校是否會(huì)統(tǒng)籌安排作息時(shí)間，孩子還需要早到學(xué)校嗎？

合理安排作息保障學(xué)生睡眠時(shí)間

北京四中璞瑅學(xué)校校長(zhǎng) 丁嵐

中小學(xué)階段是學(xué)生健康成長(zhǎng)、全面發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期。強(qiáng)健的體魄、愉快的情緒、良好的生活習(xí)慣，都與充足的睡眠密切相關(guān)。大腦的海馬區(qū)是學(xué)習(xí)和記憶的關(guān)鍵區(qū)域，睡眠越充足的孩子，其大腦中與記憶和感情有關(guān)的海馬區(qū)體積越大，大腦發(fā)育得越好。所以，充足的睡眠是孩子高效學(xué)習(xí)、身心健康發(fā)展的前提。

我們學(xué)校響應(yīng)教育部要求，第一時(shí)間發(fā)放了《致家長(zhǎng)朋友的一封信》，就學(xué)生在校作息時(shí)間、作業(yè)統(tǒng)籌管理等內(nèi)容告知家長(zhǎng)，與家長(zhǎng)達(dá)成共識(shí)，家校共育，共同促進(jìn)學(xué)生自主管理。同時(shí)，在引導(dǎo)學(xué)生科學(xué)管理睡眠、促進(jìn)學(xué)生科學(xué)作息上進(jìn)行了積極的探索與嘗試，其中一項(xiàng)重要內(nèi)容就是合理安排學(xué)生一日作息。

從建校之初，學(xué)校招生就嚴(yán)格遵守就近入學(xué)政策。目前，我們學(xué)校一至九年級(jí)學(xué)生多住在學(xué)校周邊的小區(qū)，步行到校大約5分鐘至15分鐘。結(jié)合疫情防控要求，學(xué)校制定了分批上下學(xué)的作息方案。七至九年級(jí)學(xué)生早上7點(diǎn)30分入校，五六年級(jí)學(xué)生早上8點(diǎn)入校，一至四年級(jí)學(xué)生早上8點(diǎn)15分入校。七至九年級(jí)的第一節(jié)課從早上8點(diǎn)開始，一至六年級(jí)從早上8點(diǎn)20分開始。課間和午間，各班根據(jù)不同年齡學(xué)生的特點(diǎn)，堅(jiān)持勞逸結(jié)合、適度鍛煉的原則，自主安排課間休息時(shí)間和內(nèi)容，可以進(jìn)行學(xué)生講堂、午休、體育鍛煉、體能操練習(xí)、小組活動(dòng)等等，保障學(xué)生休息時(shí)間，放松身心。放學(xué)也分批進(jìn)行，并為學(xué)生創(chuàng)設(shè)高效的第二學(xué)習(xí)時(shí)間，有需求的學(xué)生可在校學(xué)習(xí)至下午5點(diǎn)30分。

為了不給學(xué)生增加課業(yè)負(fù)擔(dān)，我們學(xué)校要求全體教師確保課堂質(zhì)量，向課堂要效率，全面落實(shí)“減負(fù)提質(zhì)”；優(yōu)化作業(yè)的質(zhì)量與時(shí)長(zhǎng)，高年級(jí)進(jìn)行作業(yè)分層設(shè)計(jì)，合理調(diào)控學(xué)生書面作業(yè)總量，提升作業(yè)的有效性；以班級(jí)為單位進(jìn)行作業(yè)統(tǒng)籌，若作業(yè)總量超時(shí)，班主任可以行使刪減權(quán)。同時(shí)，與家長(zhǎng)及時(shí)溝通，盡量避免發(fā)生學(xué)校減負(fù)家庭增負(fù)的現(xiàn)象；學(xué)校引導(dǎo)學(xué)生合理使用電子產(chǎn)品，不布置線上完成、在線打卡等形式的作業(yè)，高年級(jí)除每周兩次、每次30分鐘的英語聽口練習(xí)外，學(xué)生做作業(yè)可以不使用手機(jī)。

此外，學(xué)校還探索睡眠管理課程，將科學(xué)睡眠宣傳教育納入課程教學(xué)體系，消除學(xué)生對(duì)睡眠問題認(rèn)識(shí)不足、不重視的現(xiàn)象。最近，學(xué)校已開始嘗試通過體育與健康課程、心理健康教育、班團(tuán)隊(duì)活動(dòng)等途徑，普及科學(xué)睡眠知識(shí)，提醒學(xué)生張弛有度地學(xué)習(xí)，幫助學(xué)生從思想和行動(dòng)上提升對(duì)睡眠管理的認(rèn)識(shí)。

問題2

老師能否少留點(diǎn)兒作業(yè)？

常有家長(zhǎng)抱怨，老師留的作業(yè)太多，導(dǎo)致孩子每天寫作業(yè)寫到深夜，睡眠嚴(yán)重不足，第二天聽課無精打采，有的孩子甚至在課堂上就睡著了。老師在這方面是否能改進(jìn)一下，少留點(diǎn)兒作業(yè)行不行？

作業(yè)既要高效又要?jiǎng)?chuàng)新

北京市第五中學(xué)分校教師 趙毅虹

長(zhǎng)期以來，社會(huì)上為中小學(xué)生“減負(fù)”的呼聲很高，其中一個(gè)重要內(nèi)容就是希望老師少給學(xué)生布置作業(yè)。作為一名班主任兼數(shù)學(xué)老師，我認(rèn)為，確實(shí)應(yīng)該給學(xué)生布置適量且高效的作業(yè)，減少機(jī)械式刷題。同時(shí)，學(xué)生也需要提高聽課效率，這樣寫起作業(yè)來才能得心應(yīng)手，不至于耗費(fèi)大量時(shí)間。

學(xué)校之所以留作業(yè)，是為了鞏固課堂所學(xué)知識(shí)，從而讓學(xué)生真正掌握知識(shí)點(diǎn)。所以，有經(jīng)驗(yàn)的老師留作業(yè)很注意把握“度”，不會(huì)光以量取勝，尤其像數(shù)學(xué)這種學(xué)科，僅靠死記硬背是不靈的，掌握思路和方法才是正道。通常，我每天給學(xué)生留的作業(yè)大約在40分鐘之內(nèi)能夠完成，有的時(shí)候是幾道大題，有的時(shí)候是1份卷子。假如學(xué)生有不會(huì)做的題，我甚至不希望他們用軟件去搜題找答案，允許他們的作業(yè)“留白”，因?yàn)橹灰眯乃伎剂?，即使不?huì)，第二天聽老師講解后也能很快弄懂。

我曾對(duì)學(xué)生作業(yè)情況進(jìn)行過調(diào)研，就拿數(shù)學(xué)這門課來說，通常寫得快的學(xué)生不到20分鐘就能完成，寫得慢的學(xué)生真能拖到第二天凌晨。分析一下，作業(yè)寫到三更半夜是有很多原因的。有的學(xué)生學(xué)習(xí)習(xí)慣不好，喜歡一邊玩一邊寫，拖拖拉拉；有的學(xué)生不喜歡家長(zhǎng)給自己安排的學(xué)習(xí)內(nèi)容，故意拖延“磨洋工”，直到家長(zhǎng)先睡了，再享受自己的自由時(shí)光；還有的學(xué)生是上課時(shí)走神不聽講，結(jié)果作業(yè)根本不會(huì)做，只能“現(xiàn)上轎現(xiàn)扎耳朵眼兒”，熬夜彌補(bǔ)。當(dāng)然，也不排除當(dāng)天作業(yè)確實(shí)多，比如，期中、期末考試前，各科老師都會(huì)下發(fā)復(fù)習(xí)資料，作業(yè)量相對(duì)較大也是有的。

為了切實(shí)減輕學(xué)生的課業(yè)負(fù)擔(dān)，我們學(xué)校要求老師提高每堂課的授課效率，同時(shí)，不斷創(chuàng)新作業(yè)形式，讓學(xué)生真正成為學(xué)習(xí)的主體。為此，除了布置傳統(tǒng)形式的作業(yè)，我還會(huì)給學(xué)生布置說題作業(yè)。具體來說，就是讓學(xué)生把每個(gè)章節(jié)的學(xué)習(xí)內(nèi)容說出來，包括定義、公式、重點(diǎn)習(xí)題等。通過用嘴講、用手比劃、用耳朵聽、用筆畫圖，學(xué)生可以增加知識(shí)的留存率和理解度。學(xué)生不僅要面向老師說題，學(xué)生之間也要互相說題，互相糾錯(cuò)和評(píng)判。由于這種作業(yè)在校內(nèi)就可完成，說得好的學(xué)生還可以贏得節(jié)假日免寫作業(yè)的待遇，學(xué)生們一下課都爭(zhēng)著搶著說題，班里的學(xué)習(xí)氛圍越發(fā)濃厚了。

總而言之，保證學(xué)生有充足的睡眠時(shí)間，必須提高學(xué)習(xí)效率。實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，既需要老師多留“有價(jià)值的作業(yè)”，也需要家長(zhǎng)幫助孩子改正錯(cuò)誤的學(xué)習(xí)習(xí)慣、學(xué)會(huì)合理分配時(shí)間、養(yǎng)成自律的意志品格。

問題3

家庭如何保證

孩子就寢時(shí)間？

一些家長(zhǎng)反映，自己也想讓孩子早睡覺，可孩子卻不領(lǐng)情，還嫌自己嘮叨。對(duì)此，這些家長(zhǎng)很無奈，不知怎樣才能讓孩子早點(diǎn)兒睡覺。

和孩子一起找出影響睡眠的原因

人大附中翠微學(xué)校副校長(zhǎng) 趙志勤

教育部“睡眠令”對(duì)中小學(xué)生就寢時(shí)間做出了明確要求：小學(xué)生一般不晚于21點(diǎn)20分，初中生一般不晚于22點(diǎn)，高中生一般不晚于23點(diǎn)。要真正落實(shí)并保障中小學(xué)生的睡眠時(shí)間，家校合作必不可少。在此，我結(jié)合自己的教育教學(xué)經(jīng)驗(yàn)給家長(zhǎng)們提些建議。

第一，家長(zhǎng)可以通過談心交流等方式與孩子進(jìn)行溝通，客觀綜合分析造成睡眠時(shí)間不足的原因。比如，是作業(yè)量真的大還是孩子寫作業(yè)的效率低、是孩子有拖沓的習(xí)慣還是自身知識(shí)點(diǎn)掌握不牢固、是手機(jī)等電子產(chǎn)品的干擾還是作業(yè)本身難度大，等等。每個(gè)孩子都是獨(dú)立的生命個(gè)體，學(xué)習(xí)生活習(xí)慣不同，學(xué)業(yè)水平差異客觀存在，影響睡眠的因素必然不同。家長(zhǎng)和孩子要在和諧的氛圍中共同找到問題所在，然后想出解決辦法。

第二，引導(dǎo)孩子合理規(guī)劃學(xué)習(xí)時(shí)間。孩子應(yīng)每天用記事本抄寫作業(yè)目錄，整體規(guī)劃，合理安排先后順序，預(yù)估時(shí)間。建議先做最緊要的內(nèi)容，如理科類需要大量思考的難題放在最清醒、精力最旺盛的時(shí)段，有助于節(jié)省時(shí)間、提高效率。如果預(yù)估時(shí)間與實(shí)際完成時(shí)間差異較大，應(yīng)及時(shí)分析原因，調(diào)整方法。限時(shí)完成作業(yè)，是提高作業(yè)效率的重要條件，也是平時(shí)積累考試經(jīng)驗(yàn)的關(guān)鍵。

第三，用家庭環(huán)境潛移默化影響孩子。孩子做作業(yè)時(shí)，家長(zhǎng)不要頻繁催促，應(yīng)在力所能及的情況下，幫孩子發(fā)現(xiàn)問題、解決問題。比如，可以檢查孩子需要背誦的內(nèi)容，傾聽孩子對(duì)試題的分析，與孩子共同探討社會(huì)熱點(diǎn)或生活問題，協(xié)商解決開放性試題等。父母的言行和習(xí)慣對(duì)孩子影響很大，想讓孩子按時(shí)睡覺，父母也要做到按時(shí)睡覺。如果父母不能早睡，也要在孩子就寢前停止所有噪聲大的活動(dòng)，最好不要玩手機(jī)、打游戲、看電視、聽廣播等，給孩子創(chuàng)造出良好的休息氛圍。

第四，不給孩子過多課外負(fù)擔(dān)。家長(zhǎng)要和孩子約定好需要遵守的規(guī)則，包括作息時(shí)間、手機(jī)等電子產(chǎn)品的使用時(shí)長(zhǎng)等，即使在節(jié)假日也不要輕易打破規(guī)則，慢慢就會(huì)形成規(guī)律作息。就寢前，家長(zhǎng)可以提醒孩子喝點(diǎn)兒牛奶等，保證營(yíng)養(yǎng)，提高睡眠質(zhì)量，不要嘮叨說教。盡量不增加孩子課外學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)，如報(bào)各種各樣的輔導(dǎo)班、興趣班等，避免孩子放學(xué)或節(jié)假日都在輔導(dǎo)班度過，形成校內(nèi)校外雙重壓力。即使培優(yōu)補(bǔ)差，也要有選擇地適度提高或補(bǔ)漏，要注重質(zhì)量而不是片面追求數(shù)量。

睡眠情況直接影響孩子的學(xué)業(yè)水平，關(guān)系到孩子的身心健康，家校應(yīng)堅(jiān)持生命健康至上的理念，合理合力保障孩子睡眠，讓孩子在精力充沛心情愉悅的狀態(tài)下，健康快樂成長(zhǎng)成才。

問題4

孩子睡不著怎么辦？

有的家長(zhǎng)說，自己的孩子就寢時(shí)間并不晚，但躺在床上半天睡不著，該如何是好？

快樂運(yùn)動(dòng)助力孩子好睡眠

北京金融街潤(rùn)澤學(xué)校體育教師 張軍

對(duì)于處在生長(zhǎng)發(fā)育期的中小學(xué)生來說，睡眠無疑對(duì)身體健康的影響會(huì)更大。研究表明，除遺傳外，在環(huán)境因素中，睡眠對(duì)孩子身高的影響居于首位，睡眠還會(huì)影響孩子的智力發(fā)育、免疫力等等。其實(shí)，擁有好睡眠離不開體育運(yùn)動(dòng)。

首先，體育運(yùn)動(dòng)能產(chǎn)生內(nèi)啡肽，有益于助眠。其次，規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)生物周期節(jié)律，也就是所謂的生物鐘，這種影響與光線對(duì)睡眠的影響一樣強(qiáng)烈。第三，運(yùn)動(dòng)會(huì)增加體溫，睡前做一些如散步之類的輕微運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)體溫升高，身體微微出汗，停止以后體溫開始下降，睡眠前再洗個(gè)熱水澡，人很容易進(jìn)入深度睡眠。第四，定期運(yùn)動(dòng)能使人心情愉快，有助于緩解壓力，減少夢(mèng)中驚醒，減輕失眠癥狀。第五，中等程度以下的運(yùn)動(dòng)能使人產(chǎn)生輕度的疲勞感，加快入睡時(shí)間，并加深睡眠深度。

每年寒暑假期間，不少孩子會(huì)養(yǎng)成晚睡晚起的習(xí)慣，但開學(xué)之后的一段時(shí)間，他們大多能在正常時(shí)間就寢，進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。這與學(xué)校開展的跳繩、球類、跑步、輪滑等豐富多彩的體育鍛煉密切相關(guān)。孩子們?cè)诰o張的學(xué)習(xí)中穿插快樂運(yùn)動(dòng)，全情投入，盡情釋放，運(yùn)動(dòng)心率基本能達(dá)到每分鐘120次至150次，不僅鍛煉了身體，放松了心情，緩解了壓力，也促進(jìn)了睡眠。所以，在節(jié)假日期間，家長(zhǎng)也應(yīng)該督促孩子進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，除特殊情況外，每天達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，對(duì)于提升睡眠質(zhì)量非常有幫助。

專家觀點(diǎn)

孩子睡眠背后是教育系統(tǒng)工程

北京教科院教育發(fā)展研究中心副主任、助理研究員 劉熙

面對(duì)升學(xué)考試的硬壓力，部分學(xué)校隨意延長(zhǎng)學(xué)生在校時(shí)間，校外培訓(xùn)成風(fēng)，中小學(xué)生睡眠成為可以犧牲的軟問題，多年難以有效解決，以至于受到中央重視，國(guó)家出臺(tái)文件進(jìn)行專項(xiàng)治理。教育部近日印發(fā)的《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》從“強(qiáng)重視、保時(shí)間、防干擾、提質(zhì)量、重監(jiān)測(cè)督導(dǎo)”等方面提出七項(xiàng)措施，體現(xiàn)了綜合施策的精神。中小學(xué)生睡眠看似是一個(gè)簡(jiǎn)單問題，其實(shí)是一個(gè)教育系統(tǒng)工程，只有政府、學(xué)校、家庭、學(xué)生及社會(huì)多方主體形成科學(xué)發(fā)展的共識(shí)，才能自覺、有效落實(shí)《通知》各項(xiàng)措施。

要有科學(xué)的睡眠觀。睡眠是人的一種基本需求，它可以讓我們休息，讓身體茁壯成長(zhǎng)，可增強(qiáng)人的免疫功能，是恢復(fù)記憶力的黃金時(shí)段。上海交大醫(yī)學(xué)院江帆團(tuán)隊(duì)研究顯示，對(duì)正處于快速生長(zhǎng)發(fā)育階段的兒童青少年來說，睡眠剝奪、生物節(jié)律紊亂不僅會(huì)引起短期注意力不集中、學(xué)業(yè)成績(jī)下降等后果，長(zhǎng)期來看更可能損害兒童腦功能，導(dǎo)致青少年抑郁、焦慮、注意力缺陷、行為沖動(dòng)等情緒行為問題，顯著增加肥胖等代謝性疾病風(fēng)險(xiǎn)，損害身心健康與學(xué)業(yè)發(fā)展。

要有科學(xué)的教育評(píng)價(jià)觀。中共中央、國(guó)務(wù)院印發(fā)的《深化新時(shí)代教育評(píng)價(jià)改革總體方案》《關(guān)于深化教育教學(xué)改革全面提高義務(wù)教育質(zhì)量的意見》要求“改革學(xué)生評(píng)價(jià)，促進(jìn)德智體美勞全面發(fā)展”“保障學(xué)生充足睡眠時(shí)間”。《中國(guó)教育監(jiān)測(cè)與評(píng)價(jià)統(tǒng)計(jì)指標(biāo)體系(2020年版)》已經(jīng)將“學(xué)生體質(zhì)健康達(dá)標(biāo)率”“學(xué)生肥胖率”“學(xué)生視力不良率”納入指標(biāo)體系，睡眠質(zhì)量與這幾項(xiàng)指標(biāo)息息相關(guān)，有必要將學(xué)生睡眠狀況納入體質(zhì)健康監(jiān)測(cè)和教育質(zhì)量評(píng)價(jià)監(jiān)測(cè)體系。

要有科學(xué)的育人觀。學(xué)業(yè)過重?cái)D壓睡眠時(shí)間，這與部分學(xué)校教師與家長(zhǎng)的育人觀有關(guān)系。應(yīng)試教育觀念盛行，通過“刷題”反復(fù)演練，以期在考場(chǎng)中獲取高分。即使學(xué)校教師主動(dòng)減負(fù)，家長(zhǎng)也會(huì)報(bào)各種校外培訓(xùn)班，主動(dòng)增負(fù)。應(yīng)該清醒地認(rèn)識(shí)到，二十一世紀(jì)需要高素質(zhì)的人才，尤其是創(chuàng)新性人才，國(guó)家和公民個(gè)人才能立于不敗之地。學(xué)校和家庭的育人觀也應(yīng)該改變，不應(yīng)當(dāng)耗用學(xué)生的休息時(shí)間來贏取考場(chǎng)上的分?jǐn)?shù)，而應(yīng)當(dāng)提高課堂效率，家校協(xié)同，因材施教，個(gè)性化培養(yǎng)，以必要和有針對(duì)性為原則布置作業(yè)數(shù)量和內(nèi)容，讓每個(gè)學(xué)生能健康成長(zhǎng)。

要有科學(xué)的學(xué)習(xí)方法。學(xué)生的主業(yè)是學(xué)習(xí)，科學(xué)的學(xué)習(xí)方法有助于學(xué)生高效地完成學(xué)業(yè)。會(huì)學(xué)習(xí)的學(xué)生，往往能夠自主管理、規(guī)律作息、按時(shí)就寢。然而在實(shí)踐中，老師忙于教授知識(shí)，家長(zhǎng)不知道如何指導(dǎo)孩子學(xué)習(xí)，相當(dāng)一部分學(xué)生沒有正確的學(xué)習(xí)方法，面對(duì)各門功課疲于應(yīng)付，不能統(tǒng)籌安排時(shí)間和勞逸結(jié)合，自然而然就陷入惡性循環(huán)。有效學(xué)習(xí)是一門學(xué)問，需要深刻理解腦科學(xué)和心理學(xué)。我們要向教師、家長(zhǎng)和學(xué)生傳授學(xué)習(xí)的科學(xué)，掌握正確的方法，變被動(dòng)為主動(dòng)，減少學(xué)習(xí)焦慮，自然有助于提高學(xué)生的睡眠質(zhì)量。

當(dāng)然，除了提高認(rèn)識(shí)外，有效解決中小學(xué)生睡眠問題，還需要?jiǎng)佑眉夹g(shù)手段和建立問責(zé)機(jī)制。首先，充分利用現(xiàn)代信息技術(shù)，確保線上直播類培訓(xùn)活動(dòng)結(jié)束時(shí)間不得晚于21點(diǎn)，每日22點(diǎn)到次日8點(diǎn)不得為未成年人提供游戲服務(wù)。其次，要建立健全問責(zé)機(jī)制，對(duì)于違反規(guī)定的學(xué)校、校外培訓(xùn)機(jī)構(gòu)和網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)要依法給予行政處分或者行政處罰。