廣州體育中考將于4月12日開考。今年廣州體育中考除分值從60分提升至70分以外，以往的“必考項(xiàng)目二選一，選考項(xiàng)目五選一”，改為一類項(xiàng)目（長跑、游泳）二選一，二類項(xiàng)目（跳類、投類、球類）八選二，足球、籃球和排球三大球進(jìn)入二類項(xiàng)目。距離考試開始只剩不到一周時(shí)間，廣州日報(bào)記者采訪廣州市數(shù)所中學(xué)的體育老師，請他們指導(dǎo)考生和家長們，在有限時(shí)間里如何正確備考、合理備考、理性備考。

從初一開始備戰(zhàn)體育中考

2020年，廣州市白云區(qū)培英中學(xué)的體育中考成績在全區(qū)排名位居前列。該校初中部體育科組長馮飛鵬告訴記者，早在體育中考的新政策確定后，該校體育老師就不斷進(jìn)行研討，針對新變化想出新的對策。

今年，廣州體育中考新增的三大球項(xiàng)目，這使不少發(fā)展三大球項(xiàng)目時(shí)間較長、已形成特色的學(xué)校，在幫助學(xué)生訓(xùn)練和選擇考試項(xiàng)目時(shí)更加得心應(yīng)手。培英中學(xué)向來重視體育，三大球項(xiàng)目也已是學(xué)校的特色。從初一開始，培英中學(xué)每學(xué)期為學(xué)生安排學(xué)習(xí)至少一項(xiàng)球類運(yùn)動(dòng)，并通過日常課程、課間訓(xùn)練和放學(xué)后的時(shí)間，提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力。馮飛鵬表示，該校本屆初三學(xué)生中，約有90%選擇三大球，且主要集中在足球和籃球。在他看來，在三大球中，足球容錯(cuò)率最高，籃球次之，而排球幾乎沒有容錯(cuò)空間。

據(jù)馮飛鵬介紹，培英中學(xué)的學(xué)生一般在初二下學(xué)期約第十周以后，選擇體育中考項(xiàng)目。選擇項(xiàng)目時(shí)主要考量兩方面，一是學(xué)生對項(xiàng)目感興趣的程度，二是學(xué)生身體素質(zhì)特點(diǎn)是否可以發(fā)揮自身長處，是否容易上手和拿分，老師以此幫助學(xué)生合理選擇考試項(xiàng)目。他透露，到初三時(shí)，有20%到30%的學(xué)生會(huì)換考試項(xiàng)目，但選擇三大球的學(xué)生中，換項(xiàng)目的相對很少。

廣州五中是著名的足球強(qiáng)校，有約70%的學(xué)生中考選擇足球項(xiàng)目。據(jù)該校體育科組長朱丹妮介紹，初中三年，三大球都是要學(xué)的內(nèi)容。學(xué)生會(huì)在初二下學(xué)期初定體育中考項(xiàng)目，到初三待學(xué)生經(jīng)歷兩次模擬考之后，可決定是否更換項(xiàng)目。

本屆初三考生在去年返校復(fù)學(xué)前，有較長一段時(shí)間待在家里，即使在家有運(yùn)動(dòng)，但強(qiáng)度很難與在校時(shí)相提并論，身體的運(yùn)動(dòng)能力會(huì)下滑。朱丹妮說：“訓(xùn)練是‘上臺(tái)階’，上到這個(gè)臺(tái)階，才能繼續(xù)爬更高的臺(tái)階。”本屆考生升上初三時(shí)，擺在體育老師們面前的難題是，如何趕上備戰(zhàn)體育中考所需的進(jìn)度和強(qiáng)度。

沖刺備戰(zhàn)：“輕”運(yùn)動(dòng)量 “重”心理

本學(xué)期開學(xué)之后，初三學(xué)生隨即進(jìn)入體育中考沖刺備戰(zhàn)階段。馮飛鵬透露，培英中學(xué)會(huì)給學(xué)生布置體育家庭作業(yè)。初一初二時(shí)，家庭作業(yè)與上肢力量、下肢力量、耐力體能和協(xié)調(diào)性相關(guān)。到初三尤其是初三寒假，作業(yè)就與體育中考掛鉤。

“沖刺備考就是12個(gè)字：集體帶動(dòng)、氛圍感染、幫扶進(jìn)步，讓體育成績好的學(xué)生，幫助成績后20%的學(xué)生?！边M(jìn)入沖刺階段，體育老師會(huì)利用體育課、課間活動(dòng)和下午放學(xué)后的第九節(jié)課，營造體育中考的考試氛圍進(jìn)行練習(xí)和模擬考試。其中，每周二、四是集體訓(xùn)練，每周一、三、五還會(huì)讓學(xué)生在考試氛圍中互相打氣鼓勵(lì)。馮飛鵬說：“平時(shí)營造出考試氛圍讓學(xué)生緊張起來，到考試時(shí)才更有可能放松下來正常發(fā)揮，甚至超常發(fā)揮?！?/p>

在日常訓(xùn)練中，馮飛鵬和同事們會(huì)模擬中考時(shí)的流程、氛圍和測試方法。更重要的是，老師們不允許學(xué)生在模擬考中出現(xiàn)失誤，以此刺激學(xué)生進(jìn)入緊張狀態(tài)。多次反復(fù)練習(xí)之后，學(xué)生才更有可能適應(yīng)正式考試時(shí)的緊張狀態(tài)。

廣州五中歷來是海珠區(qū)體育中考的考點(diǎn)，也是遠(yuǎn)近聞名的體育強(qiáng)校。五中在假期時(shí)，也會(huì)給學(xué)生布置體育作業(yè)。剛剛過去的清明節(jié)假期，廣州五中為了讓考生們保持狀態(tài)，也建議他們要保持身體狀態(tài)，但不要加量和加強(qiáng)度。五中學(xué)生從初一開始，每次體育期末考前都要經(jīng)歷一次模擬考。而進(jìn)入初三后，平均每月會(huì)進(jìn)行一次體育中考的模擬考，讓學(xué)生適應(yīng)最終體育中考時(shí)的應(yīng)試心理。3月3日，本屆初三進(jìn)行了最后一次體育中考模擬考，體育老師們模擬中考的流程，將考試的項(xiàng)目融入其中。目前，五中的初三考生們進(jìn)入了調(diào)整期。“減少運(yùn)動(dòng)量，但要保持身體機(jī)能?！敝斓つ菡f。

“有些學(xué)生會(huì)為可能拿不到滿分而焦慮，所以要讓學(xué)生適應(yīng)考試時(shí)的心理狀態(tài)，要培養(yǎng)在考場上的應(yīng)變能力，比如失誤之后，該怎么調(diào)整自己的心態(tài)和狀態(tài)。尤其是增加三大球之后，失誤、突發(fā)等情況會(huì)變多?！敝斓つ菡f，今年每名考生要完成3個(gè)項(xiàng)目，學(xué)生必須要對考試突發(fā)狀況有所準(zhǔn)備，遇事不要慌不要怕，更不要漏考。

臨考前謹(jǐn)記訓(xùn)練不過量

臨近體育中考，朱丹妮表示，考生們首先要注意安全，保證不受傷?！坝袑W(xué)生可能會(huì)為了拿滿分、高分，選擇自己加練。但是強(qiáng)度把握不好的話，很容易受傷?！彼嬲]考生，最后沖刺的這幾天，在訓(xùn)練過程中尤其要避免對抗，避免疲勞性損傷，不要出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性損傷。

“學(xué)生們訓(xùn)練了三年，體育老師們研究了三年，幾乎是研究了政策里的每一個(gè)字，家長無需太焦慮。學(xué)生準(zhǔn)備充分，發(fā)揮平常訓(xùn)練時(shí)的水平就行了?！敝斓つ荼硎?，班主任和家長也應(yīng)該對此有信心，不要著急和焦慮，更不要為了安撫自身焦慮，讓孩子在考前大運(yùn)動(dòng)量猛練，比如臨時(shí)報(bào)班加強(qiáng)。

對于加大分值和項(xiàng)目變化可能帶來的分?jǐn)?shù)差距，馮飛鵬認(rèn)為，考生在正常發(fā)揮的情況下，分差不會(huì)拉得太大?！皩W(xué)生和家長，都要放松心態(tài)。考前最后10天、7天，我們會(huì)減少運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)加大心理調(diào)整?！?/p>

馮飛鵬介紹，今年廣州體育中考將使用“機(jī)器裁判”。比如長跑時(shí)，學(xué)生會(huì)在手臂戴上裝有芯片的設(shè)備，所有考試都會(huì)全程錄像，并采用電子計(jì)時(shí)或丈量。學(xué)生在日常備考中，難以接觸這些設(shè)備，有家長擔(dān)心這一因素可能影響學(xué)生發(fā)揮。馮飛鵬表示，“機(jī)器裁判”讓考試更加公平，考生只要正常備考即可。

朱丹妮建議，越是臨近考試，學(xué)生越要仔細(xì)準(zhǔn)備和檢查自己的考試裝備。比如釘鞋，鞋釘有磨損的話，就要及時(shí)補(bǔ)釘換釘。有些家長為了以表重視，會(huì)在考試前為孩子購買新鞋新裝備。朱老師表示，考生考試時(shí)，不要臨時(shí)采用新裝備。對于選擇投擲實(shí)心球、立定跳遠(yuǎn)的考生，她還建議考生準(zhǔn)備一條小毛巾，如遇下雨天，考試時(shí)可用來擦拭實(shí)心球和鞋底。

廣東外語外貿(mào)大學(xué)實(shí)驗(yàn)中學(xué)初三年級體育老師吳明表示，除了做好健康監(jiān)測、物資準(zhǔn)備以外，考試在調(diào)節(jié)身體狀態(tài)時(shí)，還要注意常態(tài)化飲食。家長不要因?yàn)橄胱尯⒆涌汲龊贸煽?，就臨時(shí)進(jìn)補(bǔ)，日常飲食做到和往常一樣即可。吳明提到，考生在最后沖刺備考階段，要在短時(shí)間內(nèi)補(bǔ)短板，則要重視自身技術(shù)層面的改進(jìn)；要是感覺自己心態(tài)不穩(wěn)，想保持穩(wěn)定心態(tài)的話，則可以每天進(jìn)行適量的模擬測試，從中自我總結(jié)或小組合作（團(tuán)隊(duì)帶動(dòng)）互相總結(jié)和交流，從而緩解緊張情緒。此外，他建議考生應(yīng)熟悉考試規(guī)則，尤其是新增的三大球?？忌绞煜ひ?guī)則，越有助于了解和掌握考試過程中的關(guān)鍵技巧?！翱梢岳^續(xù)強(qiáng)化三大球項(xiàng)目的關(guān)鍵技巧，提高自己在考試過程中的穩(wěn)定性，降低失誤幾率?！保ㄎ?廣州日報(bào)全媒體記者謝澤楷 圖/廣州日報(bào)全媒體記者陳憂子）