一日之計(jì)在于晨

大家都知道早上要吃好

但你真的吃對(duì)早餐了嗎

你的早餐真的營(yíng)養(yǎng)嗎

往下看，馬上告訴你答案!

早上空腹吃山楂＝吃毒

山楂酸酸甜甜，很是開胃可口，因此有些朋友在早餐前也會(huì)吃點(diǎn)兒山楂，以為會(huì)食欲大開，殊不知你這樣完全是在傷害自己的健康!

專家說(shuō)，山楂中含有鞣酸，未成熟的果實(shí)含量更高，長(zhǎng)期空腹食用極容易形成胃潰瘍、胃結(jié)石等胃病。

曾經(jīng)就有新聞報(bào)道,一小伙喜歡吃山楂，早上空腹食用大量山楂，幾天后，胃里疼痛難忍，去醫(yī)院一檢查竟發(fā)現(xiàn)胃里有一塊直徑10厘米的結(jié)石。

無(wú)獨(dú)有偶，愛(ài)吃山楂的李老太也因類似的原因，為山楂進(jìn)了一趟醫(yī)院，另外國(guó)醫(yī)大師健康提醒大家，不止是新鮮山楂，一些山楂制品冰糖葫蘆等，在空腹時(shí)也切記不可貪多!

飲食無(wú)小事，更別說(shuō)是一天中重中之重的早餐了，一不小心“病從口入”，就悔不當(dāng)初啦，那除了山楂，還有哪些早上也最好別吃呢?

早上這些也別吃

濃茶烈酒

有些老年朋友早上起來(lái)會(huì)飲一杯濃茶，但其實(shí)濃茶中的咖啡因含量很高，很多人空腹飲用都會(huì)出現(xiàn)心慌、頭暈等不適，還是老生常談一杯溫白開是最好的~

而烈酒，就更不適合朝氣蓬勃的早上了，高濃度的酒精刺激空空如也的胃，胃潰瘍、胃炎、低血糖都會(huì)跟著來(lái)。

過(guò)冷的食物

早上大家應(yīng)該杜絕這些行為，直接從冰箱里拿出冰水喝、吃冰鎮(zhèn)西瓜等冰冷食物，長(zhǎng)期如此，胃功能再好的人也很可能出現(xiàn)胃痙攣、胃潰瘍，自己把自己的胃搞垮了。

柿子

早上不宜吃柿子的原因和山楂類似，柿子里面含有較多單寧酸等物質(zhì)，特別是澀柿子，早晨胃酸濃度高，容易與胃酸發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，形成結(jié)石。

西紅柿

西紅柿是大家家中夏天必不可少的一道菜，涼拌、炒蛋、燉湯，營(yíng)養(yǎng)美味得不得了。

但同樣，西紅柿里含有大量果膠，容易與胃酸反應(yīng)，因此早上起來(lái)就吃涼拌番茄等，對(duì)胃部是有刺激的~

紅薯

冬天在外面饑腸轆轆時(shí)吃一個(gè)熱氣騰騰的烤紅薯，夏天減肥的朋友們?cè)缟弦矔?huì)選擇吃紅薯等，紅薯大概是很多人的心頭愛(ài)了。

但還是建議大家，早上起來(lái)最好別吃紅薯啦，會(huì)刺激胃分泌大量胃酸，尤其是胃不好的人會(huì)出現(xiàn)燒心、反酸、惡心等不適哦~

荔枝

很多人也許并沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)荔枝病，其實(shí)網(wǎng)上隨便一搜就會(huì)出現(xiàn)很多相關(guān)新聞，主要原因就是空腹進(jìn)食大量荔枝，人體會(huì)降低血糖，引起低血糖反應(yīng)，因此早上起來(lái)最好別吃荔枝啦~

夏天來(lái)了正是荔枝的好時(shí)節(jié)，大家食用荔枝時(shí)也要切記兩點(diǎn)，不能空腹、不要過(guò)量，建議一周兩三次，一次五六個(gè)就足夠了。

這些其實(shí)可以吃

空腹不能吃香蕉？

有朋友問(wèn)過(guò)國(guó)醫(yī)大師健康，空腹到底能不能吃香蕉?民間有種說(shuō)法是：香蕉中含有大量鎂元素，空腹吃會(huì)讓體內(nèi)的鎂升高，對(duì)心血管有害。

其實(shí)人體遠(yuǎn)沒(méi)有大家想的這么脆弱，鎂元素吸收得也沒(méi)有這么快，正常人空腹吃一兩根香蕉是沒(méi)有大礙的，但腎臟功能不好的人注意就別這么吃啦~

空腹不能喝牛奶？

還有一種很普遍的說(shuō)法，空腹喝牛奶身體無(wú)法吸收營(yíng)養(yǎng)?其實(shí)不然，正常人喝牛奶同樣可以吸收營(yíng)養(yǎng)。但如果你是乳糖不耐受，也就是喝牛奶容易出現(xiàn)消化不良、腹瀉等問(wèn)題的人群，還是不要嘗試了。

早餐五大誤區(qū)要記住

《生命時(shí)報(bào)》曾做過(guò)一個(gè)調(diào)查顯示，53%的人經(jīng)常吃早餐，10%的人偶爾吃，37%的人經(jīng)常不吃,我國(guó)居民早餐營(yíng)養(yǎng)不充足的比例在80%以上。

有些上班族為了趕時(shí)間，長(zhǎng)期不吃早餐;有些人為了睡懶覺(jué)，也沒(méi)吃早飯的習(xí)慣。

而有些人盡管吃了早餐，也完全談不上營(yíng)養(yǎng)早餐，快看看下面這些錯(cuò)誤早餐你中招了沒(méi)?

1.剩菜剩飯當(dāng)早餐

有些人頭天晚上做飯菜，還會(huì)故意多做一點(diǎn)粥、小菜等留給第二天早上吃，以為方便又營(yíng)養(yǎng)!

其實(shí)這跟營(yíng)養(yǎng)扯不上邊，剩菜隔了一夜，很容易產(chǎn)生亞硝酸鹽，對(duì)人體有害，早餐還是吃新鮮的好，畢竟有句話也叫“早上要吃好”。

2.早餐吃得太油膩

我們的油條、煎餅、漢堡等其實(shí)都?xì)w于油膩早餐這一類，早餐的確得吃好，但說(shuō)的是“營(yíng)養(yǎng)全面”的好，不是大量攝入高熱量高脂肪食品，經(jīng)常這樣只會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)。

3.早餐吃得太早

有些習(xí)慣很早就出去晨練的朋友，五六點(diǎn)就起來(lái)吃早餐，其實(shí)吃得太早，一是中午容易早早地餓了，二則不利于身體吸收營(yíng)養(yǎng)。

因此還是建議，晨練回來(lái)可以休息二三十分鐘，把早餐時(shí)間控制在七八點(diǎn)比較好~

4.早餐吃得太單一

比如白粥+咸菜、雞蛋+牛奶...這些我們司空見(jiàn)慣的早餐組合，其實(shí)都達(dá)不到健康營(yíng)養(yǎng)早餐的標(biāo)準(zhǔn)。適當(dāng)?shù)丶狱c(diǎn)麥片、堅(jiān)果、粗糧等，不算很麻煩，但營(yíng)養(yǎng)可邁出了一大步~

5.早餐吃零食

不少年輕人早晨一覺(jué)睡起來(lái)，餅干、薯片等零食再加點(diǎn)白開水就打發(fā)了，這對(duì)我們的身體實(shí)在太隨意啦，經(jīng)常如此也就難怪變胖、營(yíng)養(yǎng)不良、免疫力下降了。

夏季早餐這樣吃

健康營(yíng)養(yǎng)的早餐，應(yīng)包含四類食物，淀粉類、優(yōu)質(zhì)蛋白類、果蔬類、堅(jiān)果類，盡量再配以清淡的烹飪方式就更好了。

有些朋友可能覺(jué)得聽(tīng)起來(lái)很麻煩，國(guó)醫(yī)大師健康給你推薦兩道早餐食譜，你會(huì)發(fā)現(xiàn)也沒(méi)那么麻煩，盡管現(xiàn)代人的生活節(jié)奏忙碌，也要保持在兩三類哦~

牛奶燕麥粥＋雞蛋＋小菜

這道早餐特別適合老年人，消化功能較弱、骨質(zhì)疏松，同時(shí)也是心腦血管高發(fā)人群，早餐應(yīng)以清淡、易消化、補(bǔ)鈣的原則為主。

國(guó)醫(yī)大師健康推薦牛奶燕麥粥，也可根據(jù)自己的口味加點(diǎn)紅棗、南瓜等，很適合夏季食用，再炒個(gè)或涼拌個(gè)小菜下。

蔬菜全麥面包＋牛奶＋堅(jiān)果

全麥面包富含膳食纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，將蔬菜夾在面包里又補(bǔ)充了各種維生素，再吃把杏仁、黑芝麻等，營(yíng)養(yǎng)十分全面，很適合上班族、學(xué)生黨等腦力消耗大的人群~

入口無(wú)小事

沒(méi)想到早餐還有這么多講究

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